{"id":2746,"date":"2024-08-17T14:17:47","date_gmt":"2024-08-17T11:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/oldoriginal.zurnalaskelione.lt\/?p=2746"},"modified":"2024-08-17T14:18:55","modified_gmt":"2024-08-17T11:18:55","slug":"negatyvus-mastymas-viena-pavojingiausiu-priklausomybiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oldoriginal.zurnalaskelione.lt\/index.php\/2024\/08\/17\/negatyvus-mastymas-viena-pavojingiausiu-priklausomybiu\/","title":{"rendered":"Negatyvus m\u0105stymas\u00a0\u2013 viena pavojingiausi\u0173 priklausomybi\u0173"},"content":{"rendered":"

\u201eKelion\u0117\u201c 2022 m. Nr. III (23)<\/a><\/p>

Kod\u0117l \u017emon\u0117s neretai taip stipriai laikosi \u012fsikib\u0119 savo skausmo ir negatyvi\u0173 i\u0161gyvenim\u0173? Tai \u0161iek tiek keistas ir retai s\u0105moningai apm\u0105stomas b\u016bdas, \u201epadedantis\u201c pasijausti gyvybingiems ir prad\u0117ti r\u016bpintis savimi. Kaip i\u0161vengti \u0161io neprotingo ir skausmingo \u012fpro\u010dio? Si\u016blome jums kelet\u0105 psichoterapeut\u0117s, socialin\u0117s darbuotojos, knygos \u201eI\u0161jungimo galia: s\u0105moningas b\u016bdas i\u0161laikyti sveik\u0105 prot\u0105 virtualiame pasaulyje\u201c autor\u0117s Nancy Kohler min\u010di\u0173.<\/em><\/p>

Ar kada nors atkreip\u0117te d\u0117mes\u012f, kiek laiko i\u0161\u0161vaistote apgalvodami negatyvias ar skausmingas situacijas, ir vis savo galvoje sukdami tas pa\u010dias mintis, kurios niekur neveda? Problema visai ne jumyse. Naujausi tyrimai teigia, kad 80 proc. m\u016bs\u0173 min\u010di\u0173 yra negatyvios, o 95 proc. \u2013 pasikartojan\u010dios. Kuo negatyvesn\u0117 patirtis, tuo da\u017eniau prie jos gr\u012f\u017etame. Kaip aps\u0117sti linkstame prie to, kas mus skaudina. Kaip sakoma vienoje patarl\u0117je \u2013 mes siekiame laim\u0117s, kartu besivaikydami skausm\u0105. Kod\u0117l?<\/p>

Vis gr\u012f\u017edami prie patirt\u0173 i\u0161gyvenim\u0173, mes, ties\u0105 sakant, stengiam\u0117s priversti negatyvi\u0105 patirt\u012f pakeisti ka\u017ekuo kitu. M\u016bs\u0173 fle\u0161bekai\u00a0<\/em>\u2013 tai bandymai geriau suprasti savo skausm\u0105, praleisti su juo daugiau laiko ir priversti j\u012f pasitraukti. Jei su\u017einome prie\u017east\u012f, i\u0161siai\u0161kiname, kas kaltas ir k\u0105 su visu tuo daryti, tampa lengviau.<\/p>

Skamba paradoksaliai, ta\u010diau mes laikom\u0117s \u012fsikib\u0119 savo skausmo, kad suprastume, kaip j\u012f paleisti.<\/p>

Su skausmu ar bet kuria negatyvia patirtimi susij\u0119 daugyb\u0117 nemaloni\u0173 i\u0161gyvenim\u0173. Mes nenorime v\u0117l ir v\u0117l to jausti, ir protas mus nukreipia \u017einoma kryptimi. Jis v\u0117l ir v\u0117l persvarsto problemos esm\u0119, kad i\u0161vengt\u0173 \u201esunki\u0173\u201c jausm\u0173. Protas visada link\u0119s galvoti apie skausm\u0105, o ne i\u0161gyventi j\u012f tiesiogiai. Taip ir mes, stengdamiesi \u201ei\u0161laikyti\u201c sveik\u0105 prot\u0105, kabinam\u0117s u\u017e skausmo kaip u\u017e b\u016bdo pasir\u016bpinti savimi. Nuolatos galvodami apie skausmo prie\u017east\u012f, jau\u010diame, kad m\u016bs\u0173 skausmas turi prasm\u0119, kad jis nutiko ne \u0161iaip sau ir nebus u\u017emir\u0161tas. \u0160ios mintys suteikia m\u016bs\u0173 skausmui vert\u0119. Jeigu staiga atsisakytume gr\u012f\u017eti prie skausmo, gali pasirodyti, kad mes jo atsisak\u0117me, pasitrauk\u0117me \u012f \u0161al\u012f jo taip ir nei\u0161gird\u0119, ne\u012fsiklaus\u0119 ir nepasir\u016bpin\u0119 savo skausmu.<\/p>

Jeigu nuolatos nepriminsime sau savo istorijos, gali b\u016bti, kad u\u017emir\u0161ime, kas mes \u2013 ir kas tada? Kuo mes b\u016btume ir kaip atrodyt\u0173 gyvenimas, jei pasiprie\u0161intume jau suformuotam \u012fsivaizdavimui apie save? Egzistenciniame lygmenyje gr\u012f\u017eimas prie skausmo leid\u017eia mums patirti savo tikr\u0105j\u012f \u201eA\u0161\u201c, jausti, kad egzistuojame. Spr\u0119sdamas ka\u017ekoki\u0105 problem\u0105, m\u016bs\u0173 protas jau\u010diasi gyvybingas ir aktyvus. Tada mes, tiesiogine prasme, galvojame, kad egzistuojame. Tad atsisakymas galvoje nuolat ir nuolat sukti tas pa\u010dias mintis gali pasirodyti pavojingas pa\u010dia papras\u010diausia prasme. Kaip mes su\u017einosime, jog esame \u010dia, jei nustosime maitinti savo prot\u0105 problemomis? Kas nutiks, jei nustosime nuolatos atmintyje atkurti \u012fsivaizdavim\u0105 apie tai, kas mes esame? Be u\u017eduo\u010di\u0173, kurios reikalauja sprendim\u0173, mes tiesiogiai netenkame savojo \u201eA\u0161\u201c, savojo i\u0161skirtinumo \u0161iame pasaulyje.<\/p>

Taigi, m\u016bs\u0173 priklausomyb\u0117 nuo skausmo tam tikra prasme remiasi siekiu jaustis geriau. Ta\u010diau galiausiai paai\u0161k\u0117ja, kad imame jaustis tik blogiau ir ken\u010diame daugiau nei reikia. K\u0105 gi tada galima padaryti, kad atsisakytume \u0161ios priklausomyb\u0117s?<\/p>

\u0160tai keletas galim\u0173 sprendimo b\u016bd\u0173.<\/p>

Ugdykite s\u0105moningum\u0105<\/strong><\/p>

Tai raktas \u012f bet kokio \u012fpro\u010dio atsisakym\u0105. Imkite pasteb\u0117ti tuos momentus, kai nusprend\u017eiate savo d\u0117mes\u012f nukreipti \u012f \u012fvykius ar aplinkybes, kurios jums kelia nerim\u0105. S\u0105moningai atpa\u017einkite polink\u012f, kai \u012f savo ramyb\u0117s akimirkas pradedate \u201eberti\u201c skausmo degut\u0105. Pasteb\u0117kite, k\u0105 darote.<\/p>

Pripa\u017einkite, kad \u012fkliuvote<\/strong><\/p>

Kai tik pasteb\u0117site, kad visgi \u012fpuol\u0117te \u012f savo skausming\u0105 patirt\u012f, pripa\u017einkite, kad esate joje. Pasakykite garsiai: \u201eTaip, a\u0161 v\u0117l \u012fkliuvau\u201c arba \u201eA\u0161 tikrai dabar tai darau\u201c. Akimirkai sustinkite ir neprarasdami teigiamo \u012fsivaizdavimo apie save, pripa\u017einkite, kad esate bej\u0117gis ka\u017ek\u0105 pakeisti, kad esate pagautas savo skausmo.<\/p>

Pasidom\u0117kite<\/strong><\/p>

Neteisdami, paklauskite savo proto, ko jis tikisi pasiekti, nukreipdamas j\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f \u012f skausm\u0105? Jis nori i\u0161siai\u0161kinti, kame slypi problema? Ar tiesiog rasti kit\u0105 sprendim\u0105? Galb\u016bt jis siekia leisti j\u016bs\u0173 skausmui b\u016bti i\u0161girstam? Galb\u016bt jums reikia prisiminti savo skausm\u0105, kad apsaugotum\u0117te save kit\u0105 kart\u0105? O gal jums tiesiog baisu jaustis gerai? O gal sunki\u0173 min\u010di\u0173 varymas galvoje jus ramina?<\/p>

Galiausiai pasteb\u0117site, kad noras gauti proto sutikim\u0105 pana\u0161us \u012f bandym\u0105 atrakinti spyn\u0105 bananu \u2013 tai tiesiog netinkamas \u012frankis. Kit\u0105 kart\u0105, kai panor\u0117site susitvarkyti su skausmu, priminkite sau, kad svarstyti apie tai \u2013 beprasmi\u0161ka: j\u016bs pats tai patyr\u0117te. Nes\u0117km\u0117 \u2013 didis mokytojas.<\/p>

Perkelkite d\u0117mes\u012f nuo min\u010di\u0173 apie problemas\u00a0\u2013 \u012f real\u0173 j\u0173 i\u0161gyvenim\u0105<\/strong><\/p>

Pajauskite, kur ir kaip j\u016bs patiriate \u0161\u012f skausm\u0105 k\u016bne. Galima prid\u0117ti rank\u0105 prie \u0161irdies, galb\u016bt pasimelsti arba giliai pakv\u0117puoti. Tiesiog \u201ei\u0161junkite\u201c savo galv\u0105 ir persijunkite \u012f k\u016bni\u0161k\u0105 i\u0161gyvenim\u0105.<\/p>

Pasakykite garsiai \u201ene\u201c arba \u201estop\u201c<\/strong><\/p>

Mes galime i\u0161mokti pasakyti \u201ene\u201c savo protui lygiai taip pat, kaip sakome \u201ene\u201c vaikui, kuris daro ka\u017ek\u0105, kas suteiks jam skausmo ar pakenks. Kartais i\u0161mintingoji m\u016bs\u0173 dalis turi \u012fsiki\u0161ti, kad pad\u0117t\u0173 ta\u0161k\u0105 kenksmingoms mintims. B\u016btinai tai pasakykite garsiai, kad ir patys i\u0161girstum\u0117te ir priimtum\u0117te s\u0105moningai, o ne kaip dar vien\u0105 negatyviai nusista\u010diusio proto mint\u012f.<\/p>

Paklauskite sav\u0119s, kuo rizikuojate, jei paleisite savo skausm\u0105<\/strong><\/p>

Svarbu i\u0161siai\u0161kinti, kas tokio pavojingo j\u016bs\u0173 laukia gyvenime, jei nepriminsite sau apie blog\u012f. Priimkite valing\u0105 sprendim\u0105 nepripildyti savo dabarties praeities ar numanomos ateities nerimo. B\u016bkite dr\u0105s\u016bs: susikurkite kit\u0105 tapatyb\u0119, kuri neb\u016bt\u0173 surinkta i\u0161 asmenini\u0173 istorij\u0173 gabaliuk\u0173, bet b\u016bt\u0173 visada nauja ir nuolatos keist\u0173si. Proceso metu patirsite, kad galite b\u016bti sveiki ir laimingi \u010dia ir dabar, negr\u012f\u017edami atgal ir nedarydami to, k\u0105 dar\u0117te anks\u010diau.<\/p>

\u0160vytinti girlianda<\/strong><\/p>

I\u0161bandykite dar vien\u0105 gan paprast\u0105 b\u016bd\u0105 nuteikti save pozityviam m\u0105stymui: i\u0161sirinkite ir atsispausdinkite nuotrauk\u0173, kurios jums primint\u0173 d\u017eiaugsmingus j\u016bs\u0173 gyvenimo \u012fvykius ir pakabinkite jas matomoje vietoje bei ap\u0161vieskite lempu\u010di\u0173 girlianda. Taip li\u016bdnomis akimirkomis visada gal\u0117site mintimis sugr\u012f\u017eti \u012f gerus laikus.<\/p>

Pareng\u0117 Jurgita L\u016b\u017eait\u0117-Kaj\u0117nien\u0117<\/em><\/p>