{"id":1396,"date":"2023-03-17T10:00:03","date_gmt":"2023-03-17T10:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/oldoriginal.zurnalaskelione.lt\/?p=1396"},"modified":"2024-07-15T21:50:43","modified_gmt":"2024-07-15T18:50:43","slug":"dominyka-navickaite-kaip-prisijaukinti-nezinomybe-ir-neapibreztuma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oldoriginal.zurnalaskelione.lt\/index.php\/2023\/03\/17\/dominyka-navickaite-kaip-prisijaukinti-nezinomybe-ir-neapibreztuma\/","title":{"rendered":"Dominyka Navickait\u0117. Kaip prisijaukinti ne\u017einomyb\u0119 ir neapibr\u0117\u017etum\u0105?"},"content":{"rendered":"

Moksliniai tyrimai atskleid\u017eia paradoks\u0105, kad mus kur kas labiau g\u0105sdina neapibr\u0117\u017etumas, ne\u017einia, o ne \u017einojimas, jog \u012fvyks ka\u017ekas blogo. M\u016bs\u0173 smegenys sunkiai toleruoja neapibr\u0117\u017etum\u0105, kai gali kilti pavojus, ta\u010diau tr\u016bksta informacijos, kuri pad\u0117t\u0173 jam pasiruo\u0161ti. Siaubo film\u0173 k\u016br\u0117jai puikiai \u017eino, kad svarbiausia ne pats baisus \u012fvykis, bet po truput\u012f stipr\u0117janti \u012ftampa, labiausiai g\u0105sdina tos akimirkos, kai mes dar ne\u017einome, kas ir kada i\u0161nirs i\u0161 tamsos. Ne\u017einomyb\u0117 realiame gyvenime kelia pana\u0161\u0173 jausm\u0105.<\/p>

Tuo \u012fsitikinome prasid\u0117jus COVID-19 viruso pandemijai. Baisiausi buvo pirmieji m\u0117nesiai, kai mokslininkai atvirai pripa\u017eino, kad dar labai ma\u017eai pa\u017e\u012fsta virus\u0105 ir ne\u017eino, ko i\u0161 jo galima tik\u0117tis. Ilgainiui apsipratome, ir buvusios baim\u0117s net prad\u0117jo atrodyti keistos. Ta\u010diau, kai buvo paskelbta apie viruso mutacijas, apie tai, kad jis sugeba \u201epralau\u017eti\u201c m\u016bs\u0173 kuriamas apsaugas, ir v\u0117l ap\u0117m\u0117 nerimas. Net ir dabar, kai jau vis dr\u0105siau kalbame apie \u201epopandemin\u012f pasaul\u012f\u201c, i\u0161lieka baug\u016bs klausimai \u2013 kaip gyvensime \u201enaujo normalumo\u201c s\u0105lygomis? Kiek pasikeit\u0117 pasaulis ir kiek galime jaustis saug\u016bs, kad naujos biologin\u0117s gr\u0117sm\u0117s nepasirodys horizonte?<\/p>

Kai jau prad\u0117jo atrodyti, kad galime labiau kontroliuoti savo gyvenim\u0105, smog\u0117 karas Ukrainoje. \u012eprasta pasaulio tvarka ir v\u0117l subyr\u0117jo. Kaip tai gal\u0117jo nutikti? Kiek tai t\u0119sis? Ar tai persikels \u012f Lietuv\u0105? Ar apskritai visa tai, prie ko buvome priprat\u0119, apie k\u0105 diskutavome, dar turi prasm\u0119 visk\u0105 galin\u010dio sunaikinti karo akivaizdoje?<\/p>

\"\"
Todd Trapani nuotrauka i\u0161 Pexels<\/figcaption><\/figure>

Yra daug klausim\u0173, \u012f kuriuos negalime atsakyti, ir noras kontroliuoti savo gyvenim\u0105, aplink\u0105, numatyti tai, kas bus rytoj, skaud\u017eiai atsitrenkia \u012f prie\u0161 m\u016bs\u0173 prot\u0105 u\u017evertas ne\u017einomyb\u0117s duris. Pradeda atrodyti, kad tikrov\u0117 yra virtusi takiu sm\u0117liu, tr\u016bksta atram\u0173, kurios pad\u0117t\u0173 \u012fveikti sumai\u0161t\u012f, nerim\u0105, nevilt\u012f.<\/p>

Psichologas Danas Grupe \u0161i\u0105 tendencij\u0105 ai\u0161kina taip: \u201eM\u016bs\u0173 smegenys i\u0161sivyst\u0117 tam, kad bandyt\u0173 sukurti tvark\u0105 ir nusp\u0117jamum\u0105. Smegenys nuolat kuria modelius apie ateit\u012f, pagr\u012fstus ankstesne patirtimi.\u201c<\/p>

Jis priduria, kad did\u0117jant neapibr\u0117\u017etumui, smegenims reikia daug daugiau energijos, kad suprast\u0173 pasaulio prasm\u0119, o tai pasirei\u0161kia nerimo jausmu. \u017dmon\u0117s taip pat yra link\u0119 labiau modeliuoti neigiamas pasekmes nei teigiamas, galb\u016bt nor\u0117dami geriau pasiruo\u0161ti pavojaus atveju. Deja, \u0161is psichinis modeliavimas pasirei\u0161kia ir m\u016bs\u0173 fiziniame k\u016bne, didindamas streso lyg\u012f, \u0161irdies ritm\u0105 ir sukeldamas fizin\u012f bei psichologin\u012f diskomfort\u0105. Pasaulyje, kur tur\u0117jome kautis u\u017e b\u016bv\u012f, \u0161i kovos arba b\u0117gimo reakcija pad\u0117jo mums reaguoti \u012f tiesiogines fizines gr\u0117smes. Ta\u010diau \u0161iuolaikin\u0117je aplinkoje \u0161is adrenalino antpl\u016bdis gali labiau pakenkti.<\/p>

M\u016bs\u0173 pasaulis yra toks, kad viskas kasdien kinta, norime to ar ne. Atsitiktiniai \u012fvykiai gali nutikti ir nutinka, kai nesame pasiruo\u0161\u0119 susidoroti su pasekm\u0117mis. Netikrum\u0105 ir jo sukeliam\u0105 stres\u0105 esame link\u0119 laikyti prie\u0161u. Galb\u016bt manome, kad kai tik pereisime \u012f kit\u0105 gyvenimo etap\u0105, pavyzd\u017eiui, nauj\u0105 darb\u0105 ar naujus namus, m\u016bs\u0173 patiriamas netikrumas i\u0161nyks. Ta\u010diau vos tik pateksime \u012f t\u0105 nauj\u0105 etap\u0105, susidursime su skirtingais naujais netikrumais. Jei nuolat nerimausime d\u0117l dalyk\u0173, kurie gali nutikti, tuomet gyvensime nesibaigian\u010dios egzistencin\u0117s gr\u0117sm\u0117s s\u0105lygomis ir kelsime sau perd\u0117t\u0105 stres\u0105, kuris gali paveikti m\u016bs\u0173 sveikat\u0105, darb\u0105 ir santykius.<\/p>

I\u0161eitis? Pasistenkime \u012f neapibr\u0117\u017etum\u0105 pa\u017evelgti ne kaip \u012f prie\u0161\u0105, problem\u0105, kuri\u0105 reikia i\u0161spr\u0119sti, bet kaip \u012f svarb\u0173 m\u016bs\u0173 kasdien\u0117s tikrov\u0117s bruo\u017e\u0105.<\/p>

Mums neb\u016btina visk\u0105 kontroliuoti<\/strong><\/p>

I\u0161gyvendami sunkumus da\u017enai jau\u010diam\u0117s vieni\u0161i ir izoliuoti, tarsi b\u016btume labiau nukent\u0117j\u0119 nei kiti arba vieninteliai, i\u0161gyvenantys tok\u012f sunk\u0173 laikotarp\u012f. Reikia nepamir\u0161ti, kad stres\u0105 keliantis \u012fvykis, su kuriuo susiduriame, pavyzd\u017eiui, i\u0161siskyrimas ar darbo paie\u0161kos, yra normali patirtis, kuri\u0105 vienaip ar kitaip patiria dauguma \u017emoni\u0173. Svarbu pripa\u017einti, kad ne\u017einomyb\u0117 ir poky\u010diai yra normali gyvenimo dalis. Tikrov\u0117 yra kaip up\u0117, kurios srov\u0117s nereikia kontroliuoti. Idant nepask\u0119stume, turime i\u0161mokti plaukti, o ne bevilti\u0161kai jaudintis, kad esame sunkesni u\u017e vanden\u012f ir negalime \u017evilgsniu apr\u0117pti visos up\u0117s.<\/p>

Netikrumas ir jo keliami i\u0161\u0161\u016bkiai n\u0117ra savaime blogas dalykas. Juk mums patinka lankytis socialiniuose renginiuose, \u017ei\u016br\u0117ti sporto var\u017eybas ir televizijos laidas, kai ne\u017einome, kas nutiks. Galb\u016bt nerimaujame d\u0117l galim\u0173 neigiam\u0173 pasekmi\u0173, ta\u010diau mus jaudina ir teigiam\u0173 rezultat\u0173 galimyb\u0117.<\/p>

Atpa\u017einti savo kontrol\u0117s galimybi\u0173 ribas<\/strong><\/p>

Tikrov\u0117je yra dalyk\u0173, kuriuos galime paveikti, ir yra toki\u0173, kurie nuo m\u016bs\u0173 nepriklauso. Net ir puikiai vairuodami galime patekti \u012f avarij\u0105 d\u0117l kito vairuotojo klaidos. M\u016bs\u0173 fizin\u0117s ir psichin\u0117s galios turi ribas, ir su tuo turime susitaikyti. Net ir labiausiai treniruotas atletas turi rib\u0105, kiek gali pakelti, kaip greitai \u012fveikti atstum\u0105. Ta\u010diau tai tikrai n\u0117ra pagrindas nevil\u010diai. Svarbu realiai vertinti situacij\u0105.<\/p>

\"\"
Unsplash nuotrauka<\/figcaption><\/figure>

Atpa\u017einti savo ribas svarbu, idant i\u0161vengtume gniu\u017edan\u010dio bej\u0117gi\u0161kumo jausmo. Da\u017enai mums koj\u0105 ki\u0161a \u201ei\u0161moktas bej\u0117gi\u0161kumas\u201c, kuris susij\u0119s ne tiek su realiomis m\u016bs\u0173 ribomis, kiek su klaidingu \u012fsitikinimu, kad \u201emes nieko negalime\u201c.<\/p>

Jausti, kad gali ka\u017ek\u0105 kontroliuoti, yra labai svarbu. Tai laisv\u0117s ir atsakomyb\u0117s prielaida. Mes galime prisiimti atsakomyb\u0119 tik u\u017e tai, k\u0105 galime padaryti. Problema ta, kad, grau\u017edamiesi, jog negalime padaryti \u017eygdarbio, mes da\u017enai neatliekame t\u0173 nedideli\u0173 svarbi\u0173 darb\u0173, kuriuos lengvai padarytume.<\/p>

Stiprinti save per kitus<\/strong><\/p>

Psichologai pabr\u0117\u017eia, kad vienas i\u0161 veiksmingiausi\u0173 b\u016bd\u0173 sustiprinti save \u2013 pad\u0117ti kitiems. Visada yra koks nors \u017emogus, kuriam galime pad\u0117ti \u2013 \u017eod\u017eiu, veiksmu ar pasidalindami tuo, k\u0105 turime. Pagalba kitam \u017emogui padeda pasijusti oriau, tvir\u010diau. Spr\u0119sdami socialin\u0119 problem\u0105 pasijuntame, kad darome \u012ftak\u0105 pasauliui. \u012esis\u0105moninimas, kad ka\u017ek\u0105 galime pakeisti, kad esame reik\u0161mingi, yra vienas svarbiausi\u0173 savivert\u0117s \u0161altini\u0173.<\/p>

Pagalba gali b\u016bti nestandartin\u0117. Galima sutaisyti dvirat\u012f, kuriuo nebeva\u017ein\u0117jame, ir padovanoti kaimynyst\u0117je gyvenantiems vaikams. Galima paaukoti stokojantiems, net jei n\u0117ra galimyb\u0117s paremti pinigais, galima i\u0161kepti bandeli\u0173 ir pavai\u0161inti tuos, kuriuos tai prad\u017eiugint\u0173. Galima aplankyti ir i\u0161klausyti vieni\u0161\u0105 \u017emog\u0173, kuriam labai tr\u016bksta bendravimo, ar papras\u010diausiai surinkti i\u0161m\u0117tytas nuor\u016bkas daugiabu\u010dio kieme, u\u017euot keikus per ma\u017eai uol\u0173 kiemsarg\u012f.<\/p>

Ugdytis s\u0105moningum\u0105 ir emocin\u012f intelekt\u0105<\/strong><\/p>

S\u0105moningumas leid\u017eia mums per\u017ei\u016br\u0117ti savo mintis ir jausmus, o tada reaguoti \u012f juos brand\u017eiau, nepasiduodant panikai. Pavyzd\u017eiui, jei padarome klaid\u0105 ar \u012fvyksta ka\u017ekas nemalonaus, labai svarbu atpa\u017einti savo mintis ir emocijas. Taip, pav\u0117lavote \u012f autobus\u0105 ir tai ver\u010dia keisti planus, gal ka\u017ek\u0105 nuvilsite. Ta\u010diau beprasmi\u0161ka keikti praeit\u012f, galima nebent stengtis i\u0161 klaid\u0173 pasimokyti. Neapsunkinkime nemalonios situacijos dar labiau dramatizuodami ir save kaltindami. Dabar tereikia j\u0105 kuo tiksliau \u012fvertinti ir bandyti atrasti kuo konstruktyvesn\u012f sprendim\u0105.<\/p>

S\u0105moningum\u0105 ir emocin\u012f intelekt\u0105 dera ugdyti, ir tam padeda treniruot\u0117s. \u012epraskite perm\u0105styti savo dien\u0105, neignoruokite ir nevertinkite emocij\u0173, bet jas pripa\u017einkite, apm\u0105stykite, kod\u0117l pri\u0117m\u0117te b\u016btent tokius sprendimus ir kaip kit\u0105 kart\u0105 elgtum\u0117t\u0117s pana\u0161ioje situacijoje.<\/p>

Atsid\u016br\u0119 sud\u0117tingose socialin\u0117se situacijoje, ie\u0161kokite \u012fvairi\u0173 pagalbinink\u0173. Pavyzd\u017eiui, sustiprinti gali \u017evilgsnis \u012f praeities pamokas. Mes nerimavome d\u0117l pandemijos, ir atrod\u0117, kad tai ka\u017ekas, kas neturi precedento. Ta\u010diau, jei pa\u017evelgtume \u012f istorij\u0105, matytume, kad pandemijos reguliariai \u012fvyksta. Jos visos atrodo dramati\u0161kai, ta\u010diau galiausiai po keleri\u0173 met\u0173 i\u0161sikvepia. \u0160i informacija suteikia daugiau vilties, kad pana\u0161iai bus ir dabar.<\/p>

Mokytis i\u0161 stipriausi\u0173<\/strong><\/p>

Kai pasijuntame trikdomi ne\u017einomyb\u0117s ir netikrumo, pagalvokime ir apie tai, kad ne tik mes taip jau\u010diam\u0117s, kad yra daug \u017emoni\u0173, kurie taip pat susiduria su tais pa\u010diais i\u0161bandymais. Dar daugiau, yra \u017emoni\u0173, kuriems dabartiniai i\u0161\u0161\u016bkiai ypatingi. Pavyzd\u017eiui, pandemija gydytojams ir slaugytojams, karas \u2013 kareiviams, didel\u0117 ekologin\u0117 ar stichin\u0117 nelaim\u0117 \u2013 ugniagesiams.<\/p>

Da\u017eniausiai mes turime i\u0161 ko mokytis, \u012f k\u0105 lygiuotis, tereikia tik noro ir geb\u0117jimo pripa\u017einti kito stipryb\u0119. Kai galvojame, k\u0105 tenka patirti gydytojams, kurie darbuojasi kovidin\u0117se reanimacijose, visi\u0161ka smulkmena atrodo tai, kad negalime kur\u012f laik\u0105 i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Jei jie sugeba i\u0161tverti dar didesnius i\u0161bandymus, tai ir mes netur\u0117tume pal\u016b\u017eti ne tokiose sud\u0117tingose situacijoje.<\/p>

Nemalonaus \u012fvykio laukimas visada yra net sud\u0117tingesnis i\u0161bandymas nei akimirka, kai susiduriame su pa\u010diu \u012fvykiu. Tod\u0117l mokykim\u0117s i\u0161 stipriausi\u0173 ir nepamir\u0161kime svarbios tiesos\u00a0\u2013 labai da\u017enai \u017emon\u0117s patiria nes\u0117kmes tik tod\u0117l, kad pasidav\u0117, o ne tod\u0117l, kad i\u0161\u0161\u016bkis vir\u0161ijo j\u0173 j\u0117gas. Mes paprastai esame stipresni nei patys numanome ir b\u016btent tada, kai imam\u0117s konkre\u010di\u0173 veiksm\u0173, net ir b\u016bdami riboti, sugebame puikiai \u012fveikti ir tas situacijas, kurios m\u016bs\u0173 galvose jau buvo virtusios ne\u012fveikiamais drakonais. <\/p>

\u017durnalas \u201eKelion\u0117\u201c 2022 m. nr. II (22) <\/a><\/p>